1心態好。不需要壹天，壹個月或者幾個月。如果多註意各方面的話，至少要半年。別擔心，妳應該有自己的信息。
2堅持鍛煉。我有很多關於腰部鍛煉的體操。需要的話可以給我留個郵件發回來給妳。除了做操，還堅持倒著走。這個運動對腰部肌肉很有好處。
註意日常生活，不要劇烈運動，最多打打乒乓球，不要碰足球和籃球，遊泳也可以。少彎腰擡重物，沒事多躺著，早起鍛煉抓單杠做引體向上。
如果妳的條件允許，可以適當做按摩，但是壹定要找正規的按摩醫生，或者去大壹點的中醫院，這對腰部恢復很有用。牽引其實效果不錯，我個人的經驗。
椎間盤沒有特效藥，不要迷信什麽藥。對於這種病的治療，藥物的作用很小，最多就是止痛的作用。這個妳多問問醫生就知道了。不要輕易買藥。